Magnesio Para Que Sirve En El Cuerpo Humano

El magnesio denominaciones el cuarto mineral además abundante dentro de el corporales humano. Desempeña varias decastas importantes dentro la salud después nuestro físico y el cerebro. Te contamos 10 beneficios para la salud ese magnesio que ellos eran apoyados por la creativo científica.

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1. Ns magnesio interviene en cientos de reacciones bioquímicas dentro tu cuerpo

El magnesio es un minerales que se encuentra dentro de la tierra, ns mar, los plantas, los animales y der seres humanos. Alrededor después 60% ese magnesio dentro de el físicamente se encuentra dentro los huesos, entretanto que recordatorio se encuentra en los músculos, ese tejidos blandos y fluidos, incluyendo sangre (1).

De hecho, cada célula del tu físico lo contiene, y lo necesita hacía funcionar. Una ese las básico funciones de magnesio ~ ~ actuando qué un cofactor o «molécula ayudante» en las reacciones bioquímicas realizadas después forma continua por las enzimas.


2. El magnesio podría aumentar el actuación en los ejercicio

El magnesio también desempeña un papel dentro de el actuación del ejercicio. Durante los ejercicio, puede hacer que en realidad necesitemos un 10-20% hasta luego de magnesio que cuando estamos descansando, dependiendo del la una práctica (2).

El magnesio ayuda a desplazar el calle en la sangre ese los músculos y a eliminar el ácido láctico, que quizás acumularse dentro de los músculos a lo largo de el una práctica y porque dolor (3). Los investigar han probar que los suplementos pueden aumentar el rendimiento físico de los atletas, der ancianos y las personas con enfermedades crónicas.

3. Ns magnesio batalla la depresión

El magnesio juega un papel crítico en la función cerebral y los estado de alentar y los niveles bajos están relacionados alcanzan un mayor riesgo de depresión (4).

Un análisis de más de 8.800 personas encontró que personas menores de 65 años con la menor ingesta tenían ns 22% qué es más de peligroso de depresión (5).

4. Ns magnesio denominaciones eficaz contrario la diabetes tipo 2

El magnesio también combinan efectos beneficiosos contra la diabetes tipo 2. Se cree que aledañas del 48% después los diabéticos tienen niveles bajo de magnesio dentro de la sangre. Esto puede afectar a la volumen de la insulina a ~ mantener ese niveles de calle en la sangre bajo control (6).

5. Los magnesio puede reducir la presión arterial

Los estudios prueban que la suplementación alcanzan magnesio puede reducir la presión arterial (7).

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En un estudio, ns personas ese tomaron 450 mg por trabaja experimentaron una corporal significativa dentro de la presión arterial sistólica y diastólica (8).

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6. Ns magnesio combinan efectos anti-inflamatorios

La hacia abajo ingesta ese magnesio está vinculada ns la inflamación crónica, que eliminar uno después los operador del envejecimiento, la grasa y las enfermedad crónicas (9).

7. Ns magnesio puede ayudar a prevenir los migrañas

Las migrañas ellos eran dolorosas y debilitantes. Náuseas, vómitos y sensibilidad a la iluminación y al ruido ocurrió a menudo. Algunos investigadores crin que las personas que sufren ese migrañas son además propensas que otras a padecer deficiencia del magnesio (10).

8. Los magnesio reducir la aguante a la insulina

La resistencia a la insulina denominaciones una ese las principales razón del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Se personaje por uno deterioro de la volumen de las células musculares y ese hígado para absorber correctamente el azúcar de la sangre.


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El magnesio juego un papel cardenal en este proceso, y muchas personas alcanzar síndrome metabólico sí deficiencia (11).

9. Los magnesio pago por adelantado los síntomas ese síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) denominaciones uno del los trastornos además comunes adelante las mujeres dentro edad del procrear. Sus síntomas incluían la retención después agua, calambres abdominales, cansancio e irritabilidad.

Curiosamente, el magnesio se ha demostrado que avance el estado de aliente en mujeres con SPM, y también puede caía la retención después agua y es diferente síntomas.

10. Ns magnesio es absolutamente y ampliamente disponible

El magnesio es absolutamente esencial a ~ una bien salud. La grabación diaria recomendada es de 400-420 mg por día para der hombres, y del 310-320 mg por day para ns mujeres. Puede obtenerse de comestibles y suplementos.

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Obtener adecuado magnesio es bonito para mantener una bien salud. Asegúrate ese comer suficientes comestibles ricos dentro magnesio, o aprovechar un suplemento si no puedes obtener suficiente de de ellos dieta por tengo sola. Sin la al gusto necesaria de este mineral, tu cuerpo simplemente alguna puede funcionar del manera óptima.